Marius e la corsa

Ritorno alla grande

2011-11-16T13:31:00.001-08:00

Avrei dovuto commentare la Mezza Maratona di Villanova di Ostuni, del maggio scorso, la settimana dopo la mezza di Bari. Ma vicende avverse non me l'anno permesso!
Ho voluto riprendere a scrivere un nuovo post solo se correvo una mezza maratona. E così è stato. In forte ritardo (quasi sei mesi dopo), ma è successo.
Ma procediamo con ordine cronologico.
Dopo aver disputato la mezza di Gallipoli, bella e sapendo dei rischi che correvo per via del ginocchio destro con sintomi di insofferenza, prevedevo di disputarne altre due a distanza di una settimana una dall'altra.
Ho corso la mezza maratona di Bari il primo maggio scorso, così come annunciato lo con l'ultimo post. Non volevo perdermela avendo saltata la precedente edizione 2010 per una sopravvenuta sofferenza discale. Solito vistoso taping e parto per l'undicesima volta in un percorso a circuito, totalmente pianeggiante, sul lungomare del Capoluogo.

Dopo un violento acquazzone, una piacevole pioggerellina ha accompagnato l'intera gara alleviando problemi di disidratazione. Del resto, non avendo alcuna intenzione di far risultato (due anni prima avevo chiuso a 1:33:44), ho solo seguito le mie sensazioni. Senza strafare.
Tempo finale: 1:39:28, una prestazione che mi rimanda ai tempi di sei anni fa. Sesto di categoria su 40 partecipanti. E comunque migliore, seppur per una manciata di secondi, della precedente di Gallipoli del 10 aprile (1:40:16).
Ma il peggio doveva venire subito dopo l'arrivo. A freddo. Il problema al ginocchio destro si è ripresentato con una certa gravità. Al limite della corretta deambulazione.
Quindi... salta la Mezza degli "Ulivi Secolari" di Villanova di Ostuni. Una delle più belle mezze maratone del circondario.
Mi metto a riposo e seguo nuovamente un ciclo di sedute di fisioterapia. Sembra andar meglio. Il 19 maggio riprendo a correre. Non solo. Anche a gareggiare:
5 giugno 2011 - Turi: "4 passi nella storia" - Una classica che quest'anno aveva poco di classica e poco di storia. Un circuito che, a differenza delle scorse edizioni, si è snodato per le vie di campagna. Un po' divertente per via della presenza massiccia della mia squadra. Tempo finale dei circa 10 km: 52' e 43". Me la sono presa proprio comoda!
12 giugno 2011 - Conversano: 17° Giro degli Archi - Una stracittadina che ha perso completamente la massiccia partecipazione di alcuni anni fa. Una gara non promossa da alcun organo federale. Quindi senza storia. Per la cronaca: 44' e 20 secondi per percorrere i 09 km e 300 mt.
Senza grandi pretese.
Ma in agguato, come la carica di una pantera, riecco la lombalgia fulminante che mi azzanna! Forse pretendo troppo da un fisico mal abituato ai lavori di campagna.
Altra lunga degenza forzata. Lontano dalle strade battute delle mie ASICS 2160 per ben un intero mese!
Riprendo a correre a metà luglio, cercando di compensare col nuoto il mancato allenamento. Ci riesco e pian piano rientro quasi in forma in poco più di due settimane. Fino a partecipare, ad oggi, a ben otto gare. L'ultima, appunto, la mezza maratona della scorsa domenica. I commenti nel prossimo post.

Ancora in corsa

2011-04-29T14:23:00.000-07:00

Altre due gare da mettere in cantiere dopo la Maratona di Roma.
La prima il 4 aprile scorso, 15 giorni dopo Roma, a Noci, una gara di quasi 11 km valida per il Corripuglia. Un percorso duro per le strade saliscendi del centro storico. Popolata di atleti all'inverosimile(1600 i partecipanti), al limite della calca. Solite difficoltà nella partenza per l'angusto corridoio che ci ospita. Si parte concentrandosi su chi sta intorno per evitare di calpestarsi a vicenda. Difficile trovare subito il giusto ritmo fino a quando il gruppone si sgrana e si esce fuori dell'abitato. Ripide, ma corte, salite seguite da scollinamenti rapidi e curve intasate di auto parcheggiate. Si raggiunge un lungo rettilineo che sale senza soluzione di continuità per almeno 3 km. Poi la zona annonaria. Qui un'abbondante rifornimento di soli liquidi ti viene servito con metodica organizzazione. Viaggio alla media poco superiore ai 4 min e 30 sec a km.
Si rientra nel centro abitato ripercorrendo la zona della partenza. Ultimo tratto in discesa. Le gambe vanno a meraviglia. Non risentono i danni dei sampietrini. Ma il tratto finale, che sembra più una rampicata che una salita, spezza drasticamente il ritmo fluido appena conquistato.
Arrivo al traguardo senza apparente affaticamento. Ben altre sono state le sofferenze.
Chiudo la gara in 44 minuti e 51 sec. alla media di 4 minuti e 24 sec a km. Uno splendido risultato. Ma la mia categoria è stata così affollata (ben 91!) che non sono andato oltre l'11 posizione.

Caricato, quindi, per il buon risultato. Confortato per il recupero ottimale del dopo Roma Maratona. Ho ricominciato ad allenarmi di buona lena. Ma quanto meno te lo aspetti, arieccolo, è tornato l'infortunio al ginocchio destro. Affaticamento, di sicuro. Eppure durante un semplice e innocuo passo da tapascione. Porca miseria. proprio adesso che la seconda gara prevista è la mezza maratona di Gallipoli. Una semimaratona che non ho voluto assolutamente perdere.

Non mi sono dato per perso.

Antinfiammatori, riposo forzato, alcune sedute di ipertermia nel centro di fisioterapia in cui presto la mia collaborazione, un taping incollato al ginocchio, hanno risolto il problema permettendo la partecipazione alla mezza di Gallipoli della domenica successiva.

Domenica 10 aprile. Prima mezza del 2011. La mia passione. Ne ho disputate 10 negli ultimi due anni. Prima volta a Gallipoli. Un posto che attira per la bellezza del paesaggio. Un percorso interamente sviluppato sulla costa ionica. Adatto alle mie prestazioni per il semplice fatto che ho disputato ben tre lunghissimi sul mio Mare Adriatico in preparazione della Maratona di Roma.

A un'ora e mezza da casa mia, Gallipoli è un posto incantevole per chi ama il mare. Una lingua di terra dove si adagia il centro storico e poi una panoramica che avvolge il golfo verso Santa Maria di Leuca. Da non perdere.

In altre parole... ecco il video della gara:

Come solito fare per le grandi occasioni, mi sono attrezzato con la mia minicam e ho ripreso le fasi salienti della gara. Questa volta dedicando le riprese non solo a me stesso, ma anche ai miei compagni di squadra. Non trascurando il paesaggio costiero.

Senza obiettivi da primato, affronto la competizione con grande calma. I primi tre km circumnavigano il promontorio del centro storico di Gallipoli. Poi ci si tuffa sulla costa girando boa per due volte. Non ci sono significative difficoltà da raccontare. Ho disputato una gara all'insegna del turismo.

Tempo finale: 01:40:16, alla media di 4 min e 45 sec a km. Non male per una passeggiata.

Quarto di categoria e 110 e lode per la riuscita manifestazione.

Prossimo appuntamento? Bari: 1 maggio - Villanova di Ostuni: 8 maggio. Entrambe mezze maratone!

Maratone a confronto

2011-03-28T08:28:00.000-07:00

L'analisi dei tempi nelle Maratone di Roma degli ultimi due anni mette in evidenza il ritmo costante del passo che caratterizza il mio stile di corsa.

	2010		2011
	RealTime	min/Km	RealTime	min/Km
Km 5 - Via Ostiense	00:27:11	05:49	00:27:03	5.44
Km 10 - Lungotevere Testaccio	00:53:10	05:30	00:53:08	5.28
Km 15 - Lungotevere Marzio	01:19:26	05:25	01:19:33	5.24
Km 21.097 - Lt. della Vittoria	01:51:44	05:23	01:51:58	5.23
Km 25 - Via del Foro Italico	02:11:46	05:20	02:13:00	5.23
Km 30 - Lt. G.A. Thaon di Revel	02:38:18	05:20	02:39:43	5.22
Km 35 - Largo di Torre Argentina	03:04:07	05:18	03:06:09	5.21
Km 40 - Via Petroselli	03:30:35	05:18	03:32:34	5.21
Arrivo	03:41:23	05:17	03:44:24	5.21

Tra le due colonne dei tempi medi a km emerge un calo del ritmo dopo aver superato la mezza. Tra il 25° e il 30° infatti ho perso il ritmo per aver rallentato alla ricerca del compagno di squadra che mi affiancava. A differenza del 2010 gli ultimi due km sono stati più sofferti.

Comunque, prestazione invidiabile.

Intanto... godetevi la minicam-cronaca di alcune fasi salienti della gara 2011.

Maratona di Roma 2011

2011-03-22T14:34:00.000-07:00

Non vorrei ripetere la solita frase fatta. Ma chi corre una Maratona a Roma... potrebbe ritenersi un maratoneta completo. Figuriamoci se ne corre due in due anni!

Una miscela perfetta. La sfida, la Storia, l'accoglienza, la partecipazione.

Quindi bisogna arrivarci intero, concentrato, senza aver trascurato nulla. Così, in quattro mesi e con 620 km nelle gambe, la preparazione alla Maratona di Roma è stata perfezionata allontanando il pensiero da un finale amaro.

Una brutta ciliegina sulla torta perfetta comunque c'è stata. Dieci giorni prima dell'evento, senza preavviso e apparentemente lontano da una seduta di allenamento, un infortunio al legamento interno del ginocchio destro (sicuramente da affaticamento) mi ha costretto a mettere un freno alle ultime uscite. Il Fisiatra, ottimi fisioterapisti, una leggera dose di anti infiammatori e alcune sedute di nuoto libero in piscina, sono stati i miei chiodi fissi della settimana prima della gara. Troppo poche due ore di corsa nei 10 giorni prima della maratona. Lontano da me immaginare una prestazione perfetta.

Ma veniamo subito alla gara.

La scelta dell'aereo per raggiungere Roma (rispetto all'uso dell'auto dello scorso anno) è stata certamente meno stressante. Alloggiare appena a 1500 mt dalla partenza mi è stato utile per evitare alzatacce.

Solito sabato pomeriggio dedicato al ritiro del pettorale presso il Marathon Village e conseguente visita agli stand. Foto ricordo con Stefano Baldini mentre distribuiva preziosi consigli ai maratoneti che gli pendevano dalle labbra.

Così, pronto ad affrontare la mia seconda maratona romana, incontro il mio compagno di squadra nei pressi del Colosseo e, dopo le foto di

rito, mi infilo nel corridoio del settore C che accede nei pressi dello striscione di partenza di Via dei Fori Imperiali, circondato da oltre 16mila atleti (300 circa appartenenti alla mia categoria over 60). La mia figliola, che ha condiviso le mie emozioni, non è stata l'unica mia supporter. Una marea di gente assiepata al di là delle transenne è stato uno spettacolo non facilmente dimenticabile.

Pronti, partenza, via. Non si sente il colpo dello starter. Si procede seguendo la massa.

Questa volta porto con me la minuscola cam e la userò a tratti lungo i percorsi più suggestivi. Compreso la partenza. Il momento più spettacolare. Assente il risentimento tendineo al ginocchio destro.

Io e il mio amico di Società Sportiva, avendo gli stessi obiettivi, decidiamo di procedere insieme finchè difficoltà non ci separi. Macino i primi Kilometri, sento un leggero fastidio al ginocchio (colpa dei sampietrini?), vivo con l'angoscia di una ricaduta. Controllo il mio casio ogni 1000 metri per individuare la giusta cadenza del passo.

Mi sembra viaggiare ad un ritmo più alto della media (una successiva comparazione dei risultati della classifica TDS rispetto all

o scorso anno, infatti, mi hanno dato ragione). Più volte invito il mio compagno di viaggio a frenare. Intanto, miracolo, scompare la sensazione di dolore al ginocchio.

Primi 10 km.... 53 minuti e 06 sec. real time (-4 secondi rispetto al 2010). Aggredisco il primo rifornimento e mi scolo quasi una intera bottiglia di gatorade. Al 15° (1:19:23) mi faccio fuori la prima dose di gel. Al 16° attraversiamo Piazza San Pietro con l'adrenalina al massimo. Alla mezza passiamo in 1:51:58 (rispetto la precedente maratona 1:51:44). Quindi perfetto equilibrio.

Al 22° il mio vicino di passo perde colpi. Lo vedo rallentare. Lamenta un dolore alla pianta dell'alluce. Gli sto accanto per un altro kilometro. Poi all'improvviso scompare dalla mia vista. Le ricerche sono state vane. Così decido di proseguire cercando di riprodurre il passo appena perso. Raggiungo il labaro del 30° km. Schiaccio il lap del mio casio: 53 minuti e 46 sec. gli ultimi 10 km. rispetto ai 52' e 30" dello scorso anno.

Le sensazioni sono positive. Dopo Piazza Navona si raggiunge il 37°. Temo la crisi dello scorso anno che proprio all'altezza di Via del Corso si fece viva. Invece sento che le gambe girano bene. Viaggio a 5 e 20 a km. Incrocio il saluto della mia Cristina all'altezza di Piazza del Popolo che mi da una carica pazzesca. Giro di boa per Piazza di Spagna. Dritto per Via del Tritone, Fontana di Trevi e i maledetti sampietrini. Riprendo tutto con la mia minicam. Ritrovo Cristina in Piazza Venezia che sembra tutta mia. Poi giù per la seconda volta a costeggiare il Circo Massimo e a calpestare rumorosamente i bicchieri vuoti dell'ultimo rifornimento (che drammaticamente salto).

Quarto decimo. 40° sempre al ritmo spaccato di 5 minuti e 20 secondi a km. La salita e i sampietrini degli ultimi due km si rilevano più difficili di quanto prevedevo (ricordo la progressione dello scorso anno). Il ritmo comunque rimane costante sino alla fine.

Circumnavigo il Colosseo superando una quantità indefinita di atleti (ne supererò 1349 sino alla fine). Mi presento al traguardo col tempo finale di 3 ore 44 minuti e 24 secondi. Più di tre minuti rispetto allo scorso anno. Ma col 31° piazzamento di categoria rispetto al 41° del 2010.

Per i commenti tecnici e statistici rimando il post ad altra data.

Venticello de Romaratona

2011-03-13T11:46:00.000-07:00

Manca quindi una settimana all'appuntamento della Maratona di Roma. Una decisione presa in tempo per una adeguata preparazione. L'anno scorso infatti (21 marzo) mi sono iscritto pochi giorni prima della scadenza. Questa volta i tempi delle sedute di allenamento programmate ci sono state senza tentennamenti e interruzioni. Uscite settimanali sistematiche e lenti lunghi in riva al mare (complanari tra Monopoli e Mola di bari) hanno di certo formato correttamente il mio fisico per affrontare tranquillamente il percorso romano. Seppure con le asperità ben note del tracciato.

Il momento più intenso della preparazione è stato il giorno in cui ho chiuso con i lunghissimi. Due settimane fa. 36 km ad un ritmo costante, in compagnia del mio iPod e i ritmi coinvolgenti di Goran Bregovic.

Visualizza Preparazione alla Maratona di Roma 2011 in una mappa di dimensioni maggiori

Nella mappa il luogo dell'allenamento lunghissimo del 27 febbraio u.s.

A parità di periodi di allenamento, rispetto allo scorso anno, dal 1° gennaio a tutt'oggi, ho percorso 516 km rispetto ai 496 del 2010.

3 ore e 17 minuti l'ultimo lunghissimo dello scorso anno, rispetto alle 3 ore e 11 minuti di quest'anno.

Tre sono stati gli estenuanti superlunghi superiori ai 30 km per entrambi gli anni.

Per rinfrescare la memoria così scrivevo lo scorso anno nel mio blog a proposito dell'argomento Maratona di Roma:

"Annuncio vobis la partecipazione alla Maratona di Roma di domenica prossima 21 marzo. Ebbene si, è la pura e sacrosanta verità. E' stata una decisione travagliata. Sin da dicembre scorso ero pervaso dal dubbio a quale Maratona partecipare nel corso di questa prima parte dell'anno. Ritornare a Barcellona?... Parigi?...Seguire i miei compagni di squadra a Salsomaggiore?... Attendere periodo più propizio per rilanciarmi in una nuova città straniera? Alla fine ho deciso: Roma."

Qui chi volesse approfondire...

Com'è andata l'anno scorso?... curiosate qui!

Mentre qui troverete alcune belle foto della competizione 2010.

Vi ripropongo invece, in questo post, il video del passaggio alla Fontana di Trevi.

E' giunto il momento di dare i numeri

2011-03-09T13:48:00.000-08:00

In veste di professionista nel campo delle discipline statistiche.

Attento e sistematico rilevatore di eventi.

Esperto nella elaborazione di base di dati, con l'ausilio di applicativi informatici (Access - SPSS - Excel).

Eccomi finalmente esternare tutti (o quasi) i numeri dedicati alla mia grande passione:

24 gli anni dedicati alla corsa (vedi il grafico sotto)

30.500 i kilometri percorsi in allenamento e in gara

171 le gare svolte

2 maratone

3h 41' il miglior tempo nella maratona (Roma 2010)

22 le mezze maratone

1h 24' il miglior tempo nella mezza (1989)

2° cat. il miglior piazzamento nella mezza (2010)

3:34/Km il mio record nella velocità nei 10.000 (1988)

2.501 le uscite complessive così suddivise in Km:

LUN 1.116

MAR 1.648

MER 3.690

GIO 4.096

VEN 2.700

SAB 3.325

DOM 13.995

5396

IL MIO NUMERO DI PETTORALE NELLA MARATONA DI ROMA 2011

Ultima gara dell'anno 2010

2010-12-31T09:07:00.000-08:00

Pezze di Greco - Fasano di Brindisi. Ultima prestazione dell'anno 2010 all'insegna delle festività.

Domenica 26 dicembre, in piena abbuffata del giorno prima, non poteva esserci di meglio che una gara per stabilizzare il bioritmo. 10 chilometri e mezzo di aria di campagna, giornata fredda, imbacuccato, reduce da una settimana di profonda costipazione, in 48 minuti e 20 secondi ho archiviato l'ultima gara dell'anno. Andatura tranquilla ma attenta per evitare figuracce.

Partenza in perfetto orario. Giro turistico nel centro del borgo. Primo giro. Poi verso le bellissime campagne pugliesi. Percorso pianeggiante con leggere pendenze a tratti sconnesso. Una difficoltà iniziale per cercare il ritmo giusto e poi allunghi sui tratti in leggera discesa. Sopratutto durante il lungo rettilineo del tratto finale che invitava decisamente a sprintare.

Organizzazione perfetta priva di qualsiasi confusione. Uno sponsor di prestigio: Gatorade (potevamo fare il pieno a volontà). Panettone e spumante come pacco gara (non poteva essere diversamente) e premi finali di gran valore.

Il 7° posto di categoria è stato peggiore dello scorso anno (45' e 36" - 2° posto). Non potevo fare di meglio, causa scarsa preparazione per il recente cattivo stato di salute.

Nonostante tutto la gara è stata frizzante e piacevole. Ho potuto tranquillamente controllare il ritmo senza difficoltà respiratorie dovuta ad una recente tracheite.

Con questa gara chiudo il 2010 con 12 gare all'attivo, di cui una maratona (Roma) e 4 mezzemaratone.

Adesso sarebbe il caso di dare i numeri.

Dalla Selva ai Trulli

2010-12-12T09:19:00.000-08:00

Due gare in tre giorni.

La prima, domenica 5 dicembre un cross ... la mia passione. Quest'anno il Campionato Regionale di Corsa in Montagna si è percorso lungo le mulattiere che da Fasano si inerpicano sino a raggiungere la zona Selva. Un dislivello di 400 metri in 11 chilometri con asperità che a volte era impossibile correre, ma camminare. Mai avuta tale esperienza. Comunque meravigliosa.Partenza nei pressi di una palestra che ci forniva un ottimo riparo dal primo freddo di stagione. Organizzazione impeccabile e molto ospitale. Start alle ore nove e trenta in punto. Un giro nel centro storico di Fasano e poi un autentico tuffo nella macchia mediterranea. Da qui la salita è stata interminabile, terreno sempre più impraticabile, sino a raggiungere una vera e propria galleria scavata tra ulivi e querceti. Un'arrampicata tortuosa tra rocce e cespugli. Molto bello. Sino a raggiungere la vetta del Borgo Selva e precipitare poi lungo un tornante asfaltato e a volte sterrato. Proprio così... precipitare! Impossibile mollare le redini per guadagnare il tempo perso in salita. Eppure un mio diretto rivale mi ha superato mantenendo la distanza sino alla fine. Sembrava che rotolasse. Non potevo fare di meglio, rischiavo una brutta caduta o seri infortuni alla gambe se non frenavo in tempo.Ritornato ai miei ritmi solo negli ultimi due pianeggianti km, ho cercato di recuperare altre posizioni.

Per una cinquantina di metri non ce l'ho fatta a conquistare il primo posto e, quindi, il titolo Regionale.

Non da buttare via un "argento" meritato. Tempo finale per gli 11 km percorsi: 55' e 10". Rimane la bellezza del percorso. Sicuramente da ripetere, nonostante un fastidioso indolenzimento alle gambe del giorno dopo.

Ho portato con me la telecamerina (di cui ho parlato in altro post) per registrare alcuni clip. Allego una immagine catturata dal video per avere una idea del percorso.

L'altra gara: mercoledi 8 dicembre, Corripuglia ad Alberobello.

Una classica da non perdere assolutamente.

Reduce da dolori muscolari lentamente in attenuazione, ho affrontato la gara senza grandi propositi. Puro divertimento insieme a quei burloni degli amici di squadra. Più di 10 km percorsi in 46' e 50".

Settimo di categoria (erano quasi 80 gli MM60 - 1300 tutti i pertecipanti). Non male comunque.

Inutile descrivere l'incantevole paesaggio dei Trulli.

Peccato che causa scavi in corso non si sia attraversato il centro del borgo. Ma in compenso c'è stato l'attraversamento di un trullo.

Anche in questo caso, con la mia inseparabile telecamerina al seguito, ho catturato una istantanea della gara.

Un trittico storico

2010-10-20T13:58:00.000-07:00

Ultime tre domeniche con tre gare consecutive: due mezze maratone e una 10 km.

Domenica 3 ottobre: Maratonina Città di Barletta. Una gara non solo ricca di partecipanti ma anche di effetti speciali. Un caldo praticamente estivo ed un lungomare che piuttosto mozzare il fiato mi ha caricato come una corda di un orologio. Un orologio perfetto che è entrato nelle mie gambe e mi ha fatto viaggiare a 4 e 40 secondi per ciascun dei 21 km. In quasi 900 partecipanti, dal centro della città, e dopo aver raggiunto di nuovo il punto di partenza - arrivo, ci siamo tuffati nel tranquillo mare della costa sabbiosa per raggiungere le campagne entrostanti e ritornare poi sui nostri passi. Una gara gestita bene, nonostante lo scarso allenamento dei due mesi precedenti. Un nono posto invidiabile (erano circa 40 atleti appartenenti alla mia categoria) e altrettanto invidiabile il tempo finale: 1 ora 38 minuti e 45 secondi.

Domenica 10 ottobre: Corri Mola 2010. Una gara regionale di 10 km promossa dall'AVIS. Terzo di categoria con un risultato finale che non registravo da molto tempo: 41 minuti e 20 secondi, ad una media poco più di 4 minuti e 15 secondi a km. Erano anni che non viaggiavo a questa andatura in una gara. Ho dovuto soffrire solo negli ultimi due kilometri per tenere il passo di un atleta appartenente alla mia categoria, tattica inutile poichè l'amico (che mi ha superato allo sprint) si è rivelato di una categoria inferiore alla mia.

Il ritmo alto però mi ha procurato un risentimento al tendine di Achille destro. L'infortunio sembrava superato nelle due successive sedute di allenamento. Ma evidentemente lo stress era in agguato. Così ho affrontato la seconda mezza maratona di Arnesano (Lecce) con la speranza di dover sopportare il fastidio.

Domenica 17 ottobre: Mezza Maratona Valle della Cupa. Alzataccia mattutina per poter raggiungere il posto in tempo utile. Soliti preparativi della certosina vestizione. Grave errore nell'aver usato calze appena indossate una sola volta (mi hanno procurato un'unghia nera o, per chi vuole parlare forbito, ematoma sottungueale). Testa di rapa per aver seguito il ritmo dell'amico di squadra nei primi 3 -4 km (4 e 30 a km), col risultato che al 10° ero già in crisi per il dolore al tendine ormai in fase di riacutizzazione. Nonostante tutto ho continuato a correre con un ritmo decente, chiudendo i 21 km e 98 metri in 1 ora e 41 minuti, praticamente vivendo di rendita. Nonostante il ritmo blando degli ultimi kilometri, ho desiderato raggiungere quanto prima il traguardo passo dopo passo solo per il fastidioso dolore al tallone. Praticamente un minuto e 15 secondi più di Barletta. E, sentite sentite, secondo di categoria. Conseguenze?: una leggera sindrome vagale causa stress apparsa molto dopo l'arrivo che si è protratta durante il viaggio di ritorno a casa.

Che ne dite di frenare un pochino?

Vacanze finite...si torna a correre seriamente

2010-09-25T10:06:00.000-07:00

Dopo un lungo silenzio causa vacanze... eccomi ancora a commentare le disavventure di Marius preso da mille progetti.

Eravamo rimasti al podio di Cisternino del 13 giugno scorso. Il 4 luglio ero presente anche al "Corri Puglia" di Mottola . Purtroppo esattamente nel momento in cui dovevamo partire... s'è inceppato lo start dei giudici. In 1200 siamo ritornati a casa senza aver disputato la gara. Indisciplina dei partecipanti... questo è stato il motivo ufficiale per cui non c'è stato lo start.

Quindi... gara annullata e ripetuta l'8 agosto. In piena vacanza. Naturalmente non ci sono ritornato, preferendo una defaticante nuotata al mare.

Così, tra gare mancate e viaggi di piacere, più di un appuntamento settimanale di allenamento è venuto meno.

Infastidito anche dal solito infortunio bilaterale agli achillei, che si presenta sistematicamente in estate (uso delle ciabatte e scarpe basse?), superato con la ripresa costante degli allenamenti (strano vero?).

Così mi sono bastate due settimane per riprendere buoni ritmi, lontani però da quelli del dopo Roma.

In previsione, il 19 settembre, ho corso la classica Corri Puglia della Stramaxima. Così dopo poche sedute di allunghi di un km, due o tre di progressioni e altrettanti lenti lunghi da 15-18 km per la undicesima volta mi sono presentato alla gara pugliese più famosa e numerosa dell'anno. Eravamo in 1500. Numerosissimi. Sopratutto la mia categoria: quasi 90 partecipanti.

Una giornata calda e afosa ha caratterizzato la gara. Ma grazie alla consueta esperienza e al percorso lineare e veloce che conoscevo a memoria, ho percorso i 10,2 km in 45 minuti e venti secondi, 14° posto di categoria, comunque il mio miglior tempo delle ultime 5 edizioni.

Ottima l'organizzazione, perfetta la rilevazione manuale dei tempi all'arrivo, ricco il pacco gara. Insomma... una gara da imitare.

In programma adesso la mezza maratona di domenica 3 ottobre a Barletta. Con la speranza di non ritrovarmi nella stessa penosa situazione del ViviBarletta del 9 maggio scorso. Ma quella apparteneva ad un'altra organizzazione.

Adesso è il caso di arricchire il bottino della partecipazione alle gare, poichè quest'anno è stato più magro dello scorso.

Cisternino - Gara regionale - Ancora podio!

2010-06-15T13:31:00.000-07:00

Sicuramente chi si è distinto più di tutti domenica 13 giugno a Cisternino di Brindisi è stato il gran caldo! Spaventoso... al limite della sopportazione. Ma probabilmente i 35 gradi dell'assolato pomeriggio di giugno mi hanno dato una carica in più.7ª prova del Corripuglia 2010. 800 i partecipanti. 45 quelli della mia categoria. Percorso di 9,1 km completamente collinare. Senza un attimo di respiro. Un continuo scollinare senza soluzione di continuità; impossibile recuperare dopo appena aver ripreso fiato. Ma me la sono cavata con un'ottima prestazione: 40 minuti netti e nientemeno secondo di categoria. Un risultato inaspettato stante le preoccupanti condizioni atmosferiche.Al di fuori della mancanza di almeno uno spugnaggio durante il percorso (un solo ristoro previsto) l'organizzazione è stata impeccabile. Partenza in piena regolarità e percorso affollato con tifo a volte da stadio.

Decido di impostare la partenza posizionandomi tra le prime fila. La gara non è lunga e perdere anche pochi secondi alla partenza risulta un'eternità nella media del tempo finale. Bagarre iniziale per la conquista della corsia più vantaggiosa. Dopo due km avverto già il fiatone. Naturale! Viaggio ad una media di 4 minuti e 15 ! Rallento, mi concentro sul mio solito ritmo e recupero subito. Non provo difficoltà legate al caldo torrido. Mi confronto con i miei amici di squadra che di solito mi precedono. Scollino continuamente su un percorso immerso nella macchia mediterranea. Mi ristoro al 5° km idratandomi abbondantemente. Meno male: era l'unico sul percorso. Supero agevolmente l'ultima salita che porta al rettilineo finale. Il caloroso tifo dei miei familiari al seguito mi da anche la carica per fare uno sprint a pochi metri dal traguardo.Tempo finale: 40 minuti netti al ritmo di 4 minuti e 24 secondi a km.
Per un percorso così difficile e per le avverse condizioni atmosferiche...ottima prestazione!
Eccomi qui sul parco delle premiazioni (il secondo da sinistra)...

Maratonina degli Ulivi Secolari: Terzo di categoria

2010-06-07T14:06:00.000-07:00

Ritorno a Ostuni per riscattare l'assenza forzata dalla Barincorsa (vedi più giù) e la beffa di Barletta. Non c'è dubbio... mi sono preso una vera e propria rivincita.
Partenza della gara: pomeriggio ore 17:30 (non corro da una vita nelle ore pomeridiane). Temperatura: 30 gradi (fino all'altro ieri sembrava autunno inoltrato). Accoglienza e pregara perfetta, grazie alla impeccabile organizzazione. Un percorso direi unico in Italia. Affascinante per l'attraversamento di suggestive stradine di campagna (a volte sterrate e profumate da sterpi) adombrate da lussuriosi ulivi secolari. Ristori e spugnaggi a volontà hanno notevolmente alleviato l'improvviso caldo calato sul mare pugliese.
Parto quindi con l'idea di non perdere di vista il pacemaker dell'ora e 35. Per i primi due kilometri l'andatura è spedita e la falcata rotonda. Al di sotto dei 4 minuti e trenta a km. I palloncini dell'ora e trentacinque sono dietro di me. Decido di aspettarli e verso il quarto km mi faccio raggiungere. Troppo veloce l'andatura stante le variabili a mio sfavore.
Maestro nel dover gestire con esperienza la gara, mi tengo ad una distanza di controllo dai palloncini che ormai, al 10°, sono 100 metri davanti. Anche perchè fino a quel momento il percorso è stato in leggera e costante salita.
Al giro di boa un tratto di sterrato mi invita a nozze. Dopo 1 km la strada di campagna ha cominciato ad assumere una lenta e invitante discesa. Ho potuto così recuperare lo sforzo della spinta dei precedenti 7 km. Ritmo al di sotto dei 4:30, per nulla soffocato dal caldo, raggiungo la complanare che porta dritto a traguardo. Il pacemaker dell'ora e 35 sempre ben in vista davanti a me. A volte mi sembra di raggiungerli. Col ritmo del perfetto passista, nonostante il sole che al tramonto ci acceca, percorro gli ultimi km a 4:30. Attraverso l'affollato borgo costeggiando il porto fino a quasi toccare il mare. Rientro nel tratto finale, osservo il cartello dei 21, ma decisamente il traguardo non sembra essere a 97 metri, ma almeno a 200 metri. Amici col Garmin hanno confermato infatti la differente distanza.
Tempo finale: 1:36. Ma quel che più conta è il terzo posto di categoria e podio meritato.
Questi i passaggi ogni 5 km:
22:31
23:01
23:12
22:42
Questo post purtroppo non è documentato da immagini della gara. Non ne ho trovato alcuna sui siti dedicati.

Che sfiga!

2010-05-14T12:56:00.000-07:00

Saltata la mezza di Barincorsa causa fulminante lombalgia del giorno prima, domenica scorsa (dopo altrettanta fulminante guarigione) è toccato alla inesistenza del mio nome nelle classifiche di ViviBarletta di domenica 9 maggio u.s.
Ma procediamo con ordine.
Dopo ben 10 partecipazioni consecutive alla classica mezza maratona di Bari, quest'anno avevo speso tutte le mie energie per arrivare preparato e concentrato alla gara , convinto di salire sul podio e migliorale la prestazione dello scorso anno (1.33.44). Col senno di poi, osservando le classifiche della gara, con lo stesso tempo mi sarei piazzato 3°. Ma, indovinate chi si nascondeva dietro l'angolo? Una maledetta strega che con il suo famigerato colpo mi ha accoppato proprio il giorno prima. Così mi sono limitato ad assistere da spettatore alla manifestazione, crogiolandomi dietro le quinte come un povero canarino in gabbia.
A Barletta, invece, è capitato l'assurdo. Quello che ad un atleta partecipante mai gli potesse capitare: scomparire dalle classifiche finali!
Meglio non commentare l'inefficienza organizzativa della manifestazione. Pettorali con chip... ma rilevazioni elettroniche inesistenti (partenza, durante e arrivo): Come hanno fatto poi a pubblicare la classifica con i tempi sul sito TDS... resta un mistero. Fatto sta che i giudici hanno trascritto il numero del mio pettorale all'arrivo, ma che fine abbia fatto quella registrazione... rimane un'altro mistero.
Non parliamo poi del traffico che ostacolava il percorso! Persino auto ferme in sosta col motore acceso ... e pure sotto una galleria! Per non parlare di quel trattore che voleva attraversare a tutti i costi! Un po' di pace c'è stata sul lungomare.
Il dulcis in fundo è stato il gran casino che si è creato al ritiro del pacco gara dopo l'arrivo!
Gli organizzatori si sono scusati per tutto questo attribuendo i disguidi alla massiccia e inaspettata partecipazione degli atleti.
Che il sottoscritto si sia... iscritto alla gara ne da prova il pettorale posto accuratamente nel verso giusto sulla canottiera (si potrebbe pensare ad un numero capovolto... perchè no?). Che sia arrivato al traguardo non potrei metterlo in dubbio in maniera più assoluta. Sia in un caso che nell'altro... ne volete una prova?.. Eccola --->

Quell'atleta che transita sotto lo striscione dell'arrivo, ve lo assicuro, sono io. Come si può notare... manca il tappetino della TDS che rileva i dati del chip.
Un'altra inconfutabile prova alla partecipazione alla gara potrei darla grazie alle riprese video durante tutta la gara effettuata senza interruzioni con la mia mini videocamera che portavo con me (si nota in foto che la stringo tra le dita della mano sinistra).
Per la cronaca: 9km e 700 mt in 41 minuti e 50 secondi, alla media di 4' e 20" a km. Non male vero? Considerando i 5 giorni di forzato riposo per infortunio.
Che sfiga!

ROMA - Immagini e altro

2010-04-25T11:09:00.000-07:00

Sono arrivate le foto. Ne pubblico alcune affinchè il ricordo rimanga tale.

Non c'è bisogno di commentarle, perchè... una immagine vale un mondo di parole!
Insisto con Roma riproponendo, questa volta in forma grafica, il risultato dei tempi parziali registrati durante la maratona ogni 5 km. Rappresento anche il recupero straordinario avendo sorpassato ben 83 atleti appartenenti alla mia categoria.

Dulcis in fundo, pubblico il video del passaggio alla Fontana di Trevi, scovato pazientemente tra gli archivi di Fotostudio5.

PIU' MARE CHE MONTI

2010-04-12T13:27:00.000-07:00

Non so come definirla agonisticamente questa fantastica mezza maratona. Veloce non direi affatto. Faticosa... per nulla! Fatto sta che per un'ora e 40 minuti mi sono veramente divertito. La discesa che dalle terme di Stabia porta giù al lungomare di Castellamare per i primi due kilometri mi sono parsi decisamente una passeggiata. Tanta gente e tanto mare. Il golfo, la vista del Vesuvio (peccato la densa foschia), il porto e lo splendido scenario della costa sorrentina per i primi 7 mila metri non hanno affatto pesato sulle difficoltà del percorso che scivolava via sotto i piedi con estrema scioltezza.

"Adda venì l'inghianata..." mi avvertiva un napoletano che mi affiancava e che conosceva il percorso sicuramente meglio di me, che lo facevo per la prima volta. La chiamano... il Colle dei Sospiri... l'inghianata (la salita) che da zero metri porta a 188 metri sul livello del mare in appena 4 kilometri. Ma l'ho affrontata con serenità, imponendomi un ritmo assolutamente costante così come fa un ciclista scalatore (ne so qualcosa avendo antiche esperienze in questo campo). Passo corto e respirazione mai in affanno. Senza guardare il cronometro. Ne ho superato di atleti in difficoltà! Attraversiamo Vico Equense, Seiano, Meta, piccole frazioni arrampicate in collina.

La successiva panoramica discesa mi ha permesso di recuperare con facilità il ritmo che a me piace portare a fiato spezzato. Non mi sono buttato giù a capofitto, anzi ho semplicemente messo a folle il mio motore distratto sopratutto dalla bella vista della costiera Sorrentina che si specchiava nel golfo.
Così ho agganciato sulla fascia tergisudore della fronte la mia minuscola videocamera (16 grammi) per riprendere in corsa quel panorama mozzafiato (pubblicherò la sintesi del video su youtube nel prossimo post).

Al termine della ripida discesa, superato il 14° kilometro sento che le gambe reggono bene. Provo ad aumentare il ritmo concentrandomi sulle gambe. Leggo il cronometro nei successivi due-tre kilometri registrando una velocità vicino ai 4 minuti e 30 secondi a km. Al 18° raggiungo e supero due compagni di squadra che mi avevano staccato a 5 km dalla partenza. E' come viaggiare d'inerzia. Supero una quantità indescrivibile di atleti. Prendo il tempo al 19° e sino all'arrivo registro una media di 4 minuti e 22 secondi a km. Che progressione ragazzi!

Intanto la mia minicamera ha registrato tutto (col beneficio della scarsa stabilità).

Tempo finale, quindi, 1 ora 40 minuti e 31 secondi (TDS) ad una media di 4 minuti e 46 secondi a km.

Ottima prestazione se penso che ad una mezza maratona a carattere internazionale mi sono lodevolmente piazzato sesto di categoria. E appena a 12 secondi dal quinto.

Non mi permetto di confrontare tale prestazione con quella del post-Barcellona dello scorso anno (Ostuni - 4° piazzato), dove chiusi col tempo di 1:34:39. Oppure con la Barincorsa dei miei 4 minuti e 33 secondi a km (5° piazzato). Questa MareMonti del dopo-Roma non è una gara veloce, difficile da gestire. Le sensazioni sono state decisamente diverse. Solo il piazzamento è rimasto uguale.

TORNO A SORRENTO....

2010-04-09T13:04:00.000-07:00

In realtà ci sono stato una volta in veste di turista. Questa volta ci ritorno .... e di corsa!

Domenica 11 partecipo alla MareMonti. Una classica mezzamaratona conosciutissima dagli appassionati dei percorsi panoramici. La gara era in programma il 7 febbraio scorso, ma in quella occasione ero tutt'altro affaccendato, causa preparazione alla Romaratona. La manifestazione poi è stata annullata e riproposta domenica prossima. Così, come spesso succede, ho deciso "last minute" di sostituire un "mon amie" che, fortunato lui, quel giorno starà calpestando L'Avenue des Champs-Elysées.

La MareMonti partirà dalle Terme di Stabia e in un percorso mozzafiato attraverserà Vico Equense per arrivare a Sorrento. Se non dopo aver letteralmente scalato per ben sette kilometri un pendio, sino ad arrivare da zero a 188 mt slm. Dare un'occhiata al percorso prego....

La forma non mi manca, ma lungi da me nel pensare di fare tempo. Non è adatto al mio passo, anche se la voglia di verificare le condizioni post-Roma non mi manca. Mi godrò il panorama. Tempo permettendo (mi riferisco al meteo).

MARATONA DI ROMA - Meglio di Barcellona...

2010-03-22T16:48:00.000-07:00

E' stata una esperienza da non perdere. Dura.... ma indimenticabile. La prima a Roma, e non sarà mica l'ultima! Adrenalina a pioggia fino all'esaurimento. A 50 anni dalla leggenda del trionfo di ABEBE BIKILA nelle Olimpiadi di Roma del 1960. La 16^ edizione della Maratona di Roma, dedicata alla memoria del mitico campione passato alla storia per aver vinto un titolo olimpico senza scarpe. Non potevo perdere questa occasione!

Senza compagni di squadra, ma con un plotone di quasi 17 mila concorrenti che non mi ha fatto sentire solo. Anzi, tanti pugliesi con i quali, per superare i momenti difficici, ho scambiato battute anche spiritose.
Giornata ideale per correre... poco ventilata... forse un po' umida... ma è normale a Roma. Mi preparo accuratamente. Ma nonostante la vasellina, alla fine mi verrà una vescica al piede che l'ho sentita presente sin dal 20° km. Parto affogato nella folla che mi schiaccia anche moltro oltre la linea della partenza. Pigio lo start del mio casio-contapassi e cerco di farmi spazio per raggiungere un'area percorribile. Cammino quasi sino alla curva che costeggia l'Altare della Patria. Altro imbottigliamento. Finalmente la discesa di Via del Teatro Marcello sgrana il serpentone; così comincio ad impostare il passo corretto fino a raggiungere il ritmo previsto. esattamente dopo il primo km, all'altezza del Circo Massimo. Conseguenza di questo forzato slowdown: 5 minuti e 49 secondi nei primi 5 km. Decisamente blando. L'obiettivo da raggiungere?: lo stesso dello scorso anno (3:45:38). Quindi dovevo recuperare. Senza cadere nella trappola dell'agonismo iniziale però. Pericoloso. Tra l'altro avevo perso di vista i pacemaker delle 3 ore e 45, molto avanti a me. In pratica viaggio accanto ai palloncini dei 4 minuti a km. Nei successivi 5 km cerco di recuperare viaggiando però a 5 e 30 a km, ancora sopra l'obiettivo orario previsto. Ai 15 km e alla mezza maratona viaggio rispettivamente a 5:25 e 5:23. Recupero abbondantemente. Vedo distintamente davanti a me i palloncini color arancio delle 3 ore e 45. Continuo a schiacciare il lap del mio Casio ogni 5 km e ad assumere molti liquidi ai rifornimenti (dove trovo sistematicamente molta confusione). Fa capolino un po' di sole e la giornata sembra riscaldarsi. Fortunatamente non è così, poichè il cielo ritorna a coprirsi e il "venticello de Roma" a questo punto comincia a farmi sognare.
I passaggi nei punti strategici di Roma mi galvanizzano e comincio ad aumentare, seppure di poco, il ritmo. Al 25° km raggiungo il pacemaker delle 3 ore e 45 ( 5 e 18 a km). Decido di affiancarlo per recuperare la fatica della progresione. Ma il ritmo costante tenuto nei precedenti km mi consente di mantenerlo agevolmente. Adesso viaggio a 5 e 10 a km. Avverto i primi sintomi della stanchezza. Cenni di crampi mi prendono alle gambe nei pressi di Piazza del Popolo. Ma la bellezza dei luoghi, Piazza di Spagna, Fontana di Trevi e il ritorno su Piazza Venezia, mi iniettano l'ultima dose di adrenalina. Mi riprendo col terrore di sbattere cotro il famoso "muro". Così non è stato. Gli ultimi kilometri sono per me una tranquilla cavalcata (si fa per dire). Persino il fastidio al plantare per l'insorgere di una fastidiosa vescica è scomparso.
Neanche i terribili sampietrini del lungo viale che costeggia il Circo Massimo mi appesantiscono. Aumento di ritmo, anche se per poco, lungo il percorso che mi porta a circumnavigare il Colosseo. "Attento alla salita che gira intorno"... mi avevano raccomandato i miei compagni di squadra ormai esperti della Romaratona. Ho progressivamente superato un numero imprecisato di atleti volando verso lo striscione d'arrivo, incredulo dopo aver visto con lucidità il tempo finale (velocità degli ultimi 2 km e 195 mt: 4' e 53 sec. a km).
3 ore 41 minuti e 23 secondi per percorrere 42 km e 195 mt. 5 e 15 a km.... Grandioso. Ho migliorato il personale di ben 4 minuti! (nonostante i sampietrini e i lunghi tratti di strada sconnessi).
La sera mi precipito a leggere i risultati su internet. Salta subito in evidenza la perfetta progressione impostata al ritmo della corsa. Lo dimostra non solo la velocità media nei parziali, progressivamente in diminuzione, ma sopratutto la posizione in classifica che dal 4859° posto registrato al quinto km, passa al 2734° posto finale. Ben 2125 atleti superati!
Mi esalta sopratutto il 41° posto di categoria (su 381 arrivati AM 60). Il Real Time mi fa scalare altre due posizioni. Se poi togliamo gli 8 stranieri che mi hanno preceduto... (31° italiano?)
Cosa si vuole di più dalla vita?

Maratona di Roma - Ritorno alla competizione

2010-03-16T07:51:00.000-07:00

Dopo una febbrile ed incerta programmazione per questo nuovo anno 2010, torno a scrivere sul Blog.
Annuncio vobis la partecipazione alla Maratona di Roma di domenica prossima 21 marzo. Ebbene si, è la pura e sacrosanta verità. E' stata una decisione travagliata. Sin da dicembre scorso ero pervaso dal dubbio a quale Maratona partecipare nel corso di questa prima parte dell'anno. Ritornare a Barcellona?... Parigi?...Seguire i miei compagni di squadra a Salsomaggiore?... Attendere periodo più propizio per rilanciarmi in una nuova città straniera?
Alla fine ho deciso: Roma.

Era già stato il mio chiodo fisso lo scorso anno. Ma circostanze avverse impedivano la mia partecipazione. Così... a soli due giorni dalla scadenza delle iscrizioni, ho preso di petto il web e ho compilato il form, allegando documenti e carta di credito.
E, in men che non si dica, eccomi presente negli elenchi della Maratona di Roma col pettorale 5645.
Spero di incontrare qualcuno che segue il mio blog. Farsi avanti prego!
Non ho particolari obiettivi da raggiungere al di fuori della partecipazione e realizzare lo stesso tempo dello scorso anno a Barcellona (3:45:00). Mi sono preparato senza seguire una precisa tabella di marcia. 3 uscite settimanali, allunghi (non ripetute) da 1-2-3 km, progressioni, e gli immancabili lunghi e lunghissimi (uscite da 20 - 28 - 32 - 36 km). Rispetto ai tre mesi precedenti Barcellona (550 km totali), questa volta ne ho percorsi 570 di km che penso possano tranquillizzare il mio stato d'animo.
D'altronde sono abbastanza tranquillo per l'intensa attività svolta lo scorso anno. La preparazione non è mancata. Le sei gare di mezza maratona del dopo Barcellona e le altre sei gare del "Corripuglia" 2009, sono sufficienti a darmi un segnale di fiducia in me stesso.

Ai sampietrini l'ardua sentenza.

Nel frattempo domenica scorsa 14 marzo si è aperta la stagione del "Corripuglia" 2010. Spaccanoci, 10,2 km - 44 minuti e 55 secondi. Una fredda giornata di sole che poteva compromettere l'obiettivo Roma. Ma si sa, l'agonismo e i 1650 partecipanti hanno bendato i miei occhi. Un percorso collinare decisamente impegnativo.

Non avevo serie intenzioni di mantenere ritmi alti, ma le gambe c'erano eccome! Nonostante tratti di percorso in salita, ripidi discese e il "muro" a 1 km dal traguardo.

Un piccolo test che mi ha pienamente soddisfatto: quinto posto inaspettato (erano 80 quelli della mia categoria).

Nella foto a fianco, con la divisa nuova dell'AVIS, a pochi metri dal traguardo, seguito dal mio compagno di squadra.

Gara Regionale di fine anno. Podio meritato.

2009-12-14T15:06:00.000-08:00

Si chiude in bellezza l'anno 2009 con un bel risultato e un ottimo tempo.
Pezze di Greco, frazione di Fasano-Brindisi. Domenica 27 dicembre, una gara classica delle festività natalizie. Un percorso di 10,5 km tracciato tra le campagne ai piedi della Selva di Fasano. Atmosfera non proprio invernale, dato che il vento di scirocco e l'intensa umidità fa pensare ad un uggioso giorno di autunno inoltrato.
Al solito parto senza avere idee chiare. Con tre sedute in settimana di 50 km circa (di cui la metà percorsi nel lungo di domenica 20) e un trittico di 3 km a ritmo gara percorsi nel giorno di Natale, ho affrontato la gara con tranquillità. Non conoscendo il percorso sono partito senza forzare, in leggera salita e con una certa difficoltà a prendere il ritmo. Un primo passaggio dal punto di partenza-arrivo verso il 4° km. Organizzazione perfetta e finalmente un pubblico partecipante. Al secondo giro mi accorgo che le gambe vanno meglio e il fiato è meno corto. Trovo il giusto ritmo e procedo in scioltezza. Un lungo tratto di strada piana e regolare mi invoglia ad allungare. Così guadagno continuamente posizioni attenzionando eventuali partecipanti della mia stessa categoria. Gli ultimi 3 km prevedono una leggera discesa che conduce verso il traguardo. Controllo il mio Casio ogni kilometro e nonostante le naturali difficoltà di concentrazione riesco a fare i miei calcoli. Percorro un paio di kilometri alla media di 4:05. Il 10° lo raggiungo dopo 43 minuti e 30 secondi. Gli ultimi 500 metri sono una linea dritta verso il traguardo. Li percorro con scioltezza e chiudo a 45 e 35, ovvero ad una media di 4 minuti e 20 secondi a km.
Conoscendo gli avversari che di solito si piazzano prima di me, sento odore di podio.
Decido di aspettare la premiazione. Secondo posto. Grandioso.
Ricevo i complimenti dai miei compagni di squadra. Non poteva finire meglio quest'anno.

Half Marathon della Grecia Salentina... e sono 6

2009-12-14T07:52:00.000-08:00

Questa è la sesta Half Marathon che quest'anno metto in archivio. La mezza Maratona di Corigliano d'Otranto non era un obiettivo importante per me, ma è stato un risultato che mi ha soddisfatto sotto tutti i punti di vista. La pausa forzata del dopo Tappino-Altilia (la precedente mezza maratona) non mi ha permesso di prepararmi adeguatamente ai lunghi lenti. Quindi non ho preteso molto dalla prestazione di domenica scorsa 13 dicembre.

Il tempo finale di 1 ora 38 minuti e 54 secondi mi ha piazzato settimo di categoria (erano 32 gli MM60). Dalla classifica dei tempi risulta che il gap iniziale, dovuto alla numerosissima partecipazione dei concorrenti (eravamo oltre 1000) non mi ha permesso di scalare una posizione.

Ripeto, non avevo alcun risultato da raggiungere in questa gara. Sono partito senza pormi un preciso obiettivo. Ma memore del buon uso che faccio nel seguire i pace-maker, solo alla partenza ho deciso di affiancare i palloncini dell'ora e quaranta. Li ho inseguiti, affiancati e superati diverse volte. Anche perchè gli amici balloons non sempre mantenevano la giusta velocità.

Dopo poche centinaia di metri perdevo di vista anche due compagni di squadra che mi avevano promesso di terminare la gara con lo stesso tempo. Nel senso che erano più galvanizzati di me.

Gara decisamente pianeggiante con poche asperità e con lunghi tratti di strada dritta.

Partiti da Corigliano d'Otranto (cittadina del salento posta al centro dei due mari) il percorso toccava altri quattro centri: Melpignano, Castrignano, Martano e Zollino. Ogni cittadina ci ha accolto con allegre bande musicali. Scarsa però la partecipazione di pubblico.

Decisamente molto freddo.

Visualizza Percorso Corigliano in una mappa di dimensioni maggiori

Al 10° km memorizzo il tempo: 46' e 30". Un tantino più veloce dell'obiettivo finale. Continuo nell'inseguimento dei pace-maker senza lasciarmi trascinare dalla carica di endorfine che di solito tenta di sfidarmi. I simpatici pace-man confessano che stanno andando più veloci della media e frenano il gruppo ricordando che gli ultimi 5 km sono in leggera salita. In quel momento ho pensato di allungare, ma ho preso questa decisione al 18° km. Con ritmo sostenuto ho staccato il gruppo dei pace-maker e ho tirato sino alla fine superando parecchi atleti.

Perfetta l'organizzazione che ci ha assistito in maniera invidiabile. Ricco anche il pacco gara e il ristoro finale molto importante dopo lo stress della gara.

Con questa ultima Half Marathon credo di aver chiuso per quest'anno le gare delle lunghe distanze. Mai, in 25 anni di interrotta attività, ho fatto così tante gare in un anno. Sopratutto le mezze maratone.

Delle 18 mezze maratone disputate in questi anni, ben sei ne ho fatte quest'anno: Ostuni - Bari - Turi - Roma - Altilia. La più veloce: Bari con il tempo di 1 ora 33 minuti e 44 secondi.

La mia migliore prestazione in questa specialità: Putignano - Campionato Nazionale - con 1 ora 24 minuti e 25 secondi del 1990 (ebbene sì... correvo a 4 minuti a km!).

Altamura - La gara perfetta

2009-11-09T07:16:00.000-08:00

Temevo una sonora battuta d'arresto dopo i postumi della contrattura al polpaccio sinistro. Ma col test di domenica 8 novembre ho ritrovato una fiducia inaspettata.

Altamura, 21° Trofeo Auxilium, 10,500 km tutt'altro che facili. Il nome del luogo dove ho corso sembra quanto meno azzeccato poichè ti fai già un preciso concetto del percorso. Un posto decisamente collinare e colmo di insidie.

Ma la giusta concentrazione e l'esperienza di chi "sa cosa gli aspetta" ha permesso di ottenere un risultato veramente soddisfacente.

La gara, partita alle 10 am con una puntualità degna dei migliori organizzatori, si è subito incanalata nelle strette viuzze del centro di Altamura. Eravamo più di mille. Una inevitabile caduta iniziale dovuta ai soliti sgomitoni ha sfiorato una mezza tragedia. Ho dovuto fortunatamente evitare un ammasso di atleti che mi si è parato davanti facendomi perdere secondi preziosi.

Il numeroso gruppo si è allungato solo dopo un abbondante kilometro. Difficile superare i più lenti che ostinatamente negavano la pista. Ho dovuto quindi trovare il giusto passo solo quando una leggera discesa ha sgranato la calca.

Una discesa interminabile che ho affrontato con parsimonia.

Immaginavo che prima o poi la strada dovesse prendere una brutta piega.

Tra l'altro era la prima volta che mi presentavo a questa classica.

Ho memorizzato ogni kilometro percorso (segnalato molto visibilmente). Il ritmo nei primi 4 si attestava intorno ai 4 minuti e 10 di media. A volte ho decisamente frenato quando la strada si faceva più ripida, con la convinzione di dover affrontare la seconda parte della gara con sufficiente freschezza.

Al quinto... un segnale d'allarme. Un leggero crampo al solito posto. Ho temuto che ritornasse la dannata contrattura. Ho rallentato di pochi secondi al sesto km. Ho fatto bene.

Poi... un muro, anzi un ... alto muro, si è presentato davanti, mostrando una lunga scia di atleti che lo scalavano con fatica. E' stato tutto così sino all'arrivo. Una autentica arrampicata che ho affrontato mettendo a frutto la freschezza conservata durante la prima metà del giro.

Ho superato una quantità notevole di atleti osservando attentamente quelli che potessero appartenere alla mia categoria. Per guadagnare così qualche posizione in classifica.

Ho persino raggiunto e superato uno dei nostri di sicuro più in forma di me.

Tempo finale: 46 minuti netti. Alla media di 4 minuti e 23 secondi a kilometro. Un ottavo posto di categoria inaspettato ma meritato (gli MM60 erano in tutto 61). Ottima prova.

Classica di Alberobello

2009-10-21T14:44:00.000-07:00

Quest'anno ad Alberobello il 18 ottobre scorso ci sono stato a far la vacanza e il turista. Infatti la 15^ prova Corripuglia del 2009 ("Correndo fra i Trulli") è stata per me una autentica passeggiata. Afflitto ancora dalla maledetta contrattura al polpaccio sinistro, che ormai mi perseguita da oltre un mese, ho voluto correre una gara blanda e da tapascione, così come le uscite in allenamento. Una corsa di straordinaria bellezza. Una arrampicata tra le stradine circondate da quelle strane abitazioni in pietra a forma di cono con la punta in su. Sembrava correre una gara internazionale. Cinesi, Tedeschi, Americani, tutti che seguivano calorosamente la manifestazione, lungo un tortuoso e affascinante percorso che si snodava tra le campagne e i trulli per poco più di 10 km. Correndo ad un ritmo di 5' e 15" , ho potuto finalmente godermi il panorama della corsa. Mi sono concesso un allungo finale negli ultimi 1500 metri solo dopo aver avuto la certezza di evitare una ricaduta. Essendo un certosino raccoglitore di dati, le mie statistiche dicono che dal 2003 questa è stata la sesta volta presente a questa classica. Non è stata disputata l'edizione del 2005. Tutte le precedenti le ho corse tutte ad un ritmo di 4':40" a km.

Ritorno alle gare - da una mezza all'altra: Tappino-Altilia

2009-09-28T02:35:00.000-07:00

Un maledetto infortunio alla gamba destra (mi perseguita da circa un mese) non mi ha permesso di chiudere la mezza maratona di Tappino-Altilia con un tempo che potesse classificarmi tra i primi 10 di categoria! E' stata la mia quinta mezza maratona di quest'anno. Una classica ben organizzata. Da Campobasso a Sepino, una zona archeologica di straordinario valore, ma stranamente ignorata.

La cronaca: ore 9 del 27 settembre. Partenza veloce, primi 3-4 km in leggera discesa ad una media di 4:15. Forse troppo. Ma il ritmo non sembrava destare preoccupazioni critiche. L'infortunio al polpaccio destro sembrava essere superato. Tempo al 10° km... 46:10. Ma puntuale, al 12 km, in piena discesa, quando le gambe sembravano andare a folle, ecco che si ripresentava lo stiramento. Grande disperazione. Sentivo ormai che il traguardo dei primi 10 era impossibile. Ho rallentato sino a portare un ritmo di 5:45 a km. Mi superavano tutti. Al 16°, grazie al Pronto Intervento, mi sono fatto spruzzare un anestetico locale. Così ho potuto terminare lentamente gli ultimi 5 km paurosamente in salita.

Un percorso tra boschi e vallate e un traguardo al centro della zona archeologica di Altilia, hanno fatto da splendida cornice alla bella manifestazione. Complimenti alla organizzazione.

Tempo finale: 01:46: 23 alla media di 5:03. Se vogliamo essere pignoli... potrei anche togliere il minuto di pausa per il pronto intervento. Comunque un lodevole 14° posto di categoria.

Marius... ma che fine hai fatto?

2009-09-14T09:17:00.000-07:00

Tranquilli... ci sono state di mezzo le vacanze. Senza però abbandonare la forma e senza aver disputato nel frattempo una sola gara.
350 km di allenamento dall'ultima gara (mezzamaratona di Roma), Troppo caldo... troppo mare... e tanta strada sulle 4 ruote.
Alcuni esempi...
Firenze - Ponte Vecchio

Firenze - Piazza della Signoria

Pisa - Piazza dei Miracoli

Torre del Lago

Siena - Piazza del Campo

Soddisfatti?
Se volete saperne di più...
http://picasaweb.google.it/MariusPhotograph
Approposito... Naturalmente sono un appasionato di fotografia... con tutte le le tecniche correlate. Le foto pubblicate in questo post sono state scattate ed elaborate con la tecnica HDR.
Alla prossima (gara... non galleria fotografica).

BARI-ROMA 217 km...

2009-06-23T04:18:00.000-07:00

Tanti sono stati i kilometri che ho percorso dalla Barincorsa del 3 maggio alla Mezza Maratona di Roma del 20 giugno. Nello spazio di 50 giorni tre mezze maratone e una corsa in montagna.

Ma andiamo con ordine. Dopo la Barincorsa un fastidioso infortunio mi ha costretto a rallentare i ritmi, ma la volontà di continuare e godere della forma del dopo Barcellona ha preso il sopravvento. Comunque avevo messo in cantiere una gara corta (Fasano di Brindisi), la Mezza Maratona di Turi, valida come Campionato regionale, e la Mezza di Roma.

Questi i commenti:

Fasano 31 maggio : gara tosta di 9,3 km in un percorso più che collinare a tratti sterrato. Tempo 44:47 (4' e 48" a km) - 8° di categoria.

Appena due giorni dopo (2 giugno) ho corso la mezza di Turi, un percorso tracciato tra le campagne pugliesi che prevedeva una andata e ritorno da un vicino borgo cittadino. La gara non è stata agevole e l'ho sentita pesante fin dai primi kilometri. Ho visibilmente sentito l'affaticamento della prestazione di due giorni prima, anche perchè si è ripresentato il problema accusato subito dopo la Barincorsa del 3 maggio. Il tempo di 1 ora e 39 minuti, ben lontano dall'ora e 33 minuti di Bari, parla chiaro sulle condizioni fisiche che in quel momento avevo. Comunque un sesto posto di categoria abbastanza accettabile.

Ho dovuto ridurre all'osso la tabella degli allenamenti per poter rientrare fisicamente apposto ed essere sicuro di affrontare Roma senza conseguenze.

Così, a mali estremi - estremi rimedi, con la voglia di fare una esperienza unica mai ripetuta, ho voluto iscrivermi e partecipare alla RomaMezzamaratona, per vivere una fantastica notte.

Visualizza RomaMezzamaratona - 20.06.2009 in una mappa di dimensioni maggiori

Con la ferma intenzione di godermi lo spettacolo, in compagnia di due amici di corsa e di altri quasi 4mila partecipanti, ho corso praticamente in surplace.

Partenza ore 23. Splendido il punto di partenza con l'Arco di Costantino e i secoli del Colosseo alle spalle.

Suggestivo il tuffo nella Via Appia Antica illuminata da torce nei punti più bui. Da brividi l'idea di dover ricalpestare gli stessi sampietrini percorsi dai piedi nudi di Abebe Bikila alle Olimpiadi romane del 1960.

Nonostante le difficoltà del percorso (strade buie e sconnesse, a volte molto strette) efficace è stata l'organizzazione che ha fatto un grande sforzo per mettere i partecipanti in condizioni di gareggiare bene.

Infilato al centro del gruppone, molto lenta è stata la partenza. A due km il mio cronometro segnalava 12 minuti e 20 secondi. A 11 km registravo un intermedio di 59 min. e 50 sec. (posiz. 1495 - 27° di categoria). La seconda parte della gara, grazie al percorso più spedito, ho accelerato chiudendo i 10 km in 50' e 58" (posizione 1236). Tempo finale 1:49:20 (real time) e 16° di categoria (su 94 concorrenti). Sono appena trascorse le prime due ore del 21 giugno, il giorno del soltizio d'estate.

Un risultato tutto sommato accettabile.

Vincono Nicodemus Biwott e l'azzurra Maraoui

Rirorno ai miei ... tempi.

2009-05-04T07:20:00.000-07:00

Chi l'avrebbe mai detto? Una anno così non lo gustavo da anni. Un'alta mezza maratona che mi colma di soddisfazione. Un bis che ripaga i miei sacrifici a distanza di due mesi dalla Maratona di Barcellona e di 15 giorni dalla mezza di Villanova di Ostuni. Eppure i miei metodi di allenamento non sembrano essere eccessivamente assurdi!

A Bari sono partito con la convinzione di raccogliere lo stesso risultato di 15 giorni prima. Ma ho fatto di meglio: 1 ora 33 minuti e 44 secondi. Un minuto prima della mezza di Ostuni... un'eternità!

Il sesto tempo migliore della mia categoria (su 42)... a soli 10 secondi dalla quinta posizione.

Partiti in 1.200 scopro subito che la gara è priva dei battistrada coi loro bei palloncini colorati che segnalano il ritmo del tempo finale. Pazienza... dovrei fare a meno di un punto di riferimento che mi potesse suggerire i giusti ritmi durante il percorso.

Solita pressa nei primi 200 metri, stento nell'infilarmi in un corridoio libero da pericolosi ingorghi. Un contrattempo che mi fa perdere almeno 20 secondi nei primi 5 minuti di corsa. Recupero in pieno nei successivi 3 kilometri correndo ad un ritmo di 4 minuti e 20 secondi a km. Sento però di non aver mollato la tensione perchè mi accorgo di correre con scarsa fluidità. Controllo sistematicamente il mio Casio ad ogni cartello segnaletico dei 1000 metri, rilevando un tempo che mi fa pensare seriamente se mantenerlo o meno: 4' e 20 sino al primo ristoro.

Il percorso della gara si snoda su un circuito da ripetere due volte che costeggia tutto il lungomare. Dopo 7 km si passa per la prima volta sotto lo striscione della partenza/arrivo, poi ci si dirige verso la parte più lunga del circuito. Dopo il decimo km ( 44' e 35") ho avuto chiaramente la sensazione di procedere a elastico. Non riuscivo a trovare il ritmo giusto fino a quando un atleta della Società Barese Amici del Tesoro mi ha dato una mano. Il suo passo simile al mio e la sua mole hanno contribuito a ripararmi dal moderato vento contrario di maestrale.

All'ultimo giro di boa (vento favorevole) ho avuto la sensazione di battere il tempo della mezza di Ostuni. Tre chilometri al traguardo. Al 18° ... 1.20.20. Dovevo assolutamente scendere sotto l'ora e trentaquattro! Così riesco a dare più grinta alle mie forze e accellero.

Real time: 1.33.44. Altro risultato da fare invidia!

Annotazione: Il mio tempo risulta ufficialmente 1.34.02 - pari al sesto posto di categoria. Il Real Time invece mi da quinto!

Alla prossima.

Barincorsa. Mezzamaratona bis

2009-04-26T03:12:00.000-07:00

Adesso proprio non mi fermo. Prossimo rendez-vous: Bari 3 maggio mezza maratona. Una classica pugliese da non mancare. La decima a cui partecipo. Non nascondo di bissare lo splendido risultato di Ostuni lo scorso 19 aprile. La preparazione prosegue sull'onda dell'entusiasmo, la voglia non manca, l'obietivo 1h e 35 è alla portata di gambe! Unica incognita: l'eventuale caldo che qui da noi scoppia all'improvviso e sembra già essere alle porte. Un'intera stagione all'insegna dell'umidità, della pioggia e delle basse temperature non mi hanno ancora dato l'opportunità di allenarmi col sole che picchia.
Dicevo: questa sarà la decima Barincorsa a cui partecipo (l'edizione del 2001 non l'ho completata per infortunio in corsa). Questi i precedenti:
DATA TEMPO MEDIA
12-mag-96 1.36.00 0.04.33
30-apr-00 1.34.00 0.04.27
06-mag-01 xxx
28-apr-02 1.38.51 0.04.41
27-apr-03 1.38.22 0.04.40
02-mag-04 1.42.29 0.04.51
01-mag-05 1.39.31 0.04.43
30-apr-06 1.44.02 0.04.56
01-mag-08 1.44.10 0.04.56
Stamattina, di buon ora, medio lento di un'ora e trenta con percorso leggermente collinare. Cinque allunghi da 500-1000 metri ad un ritmo di 4 e 20 per una media totale di 4 e 50 a km.
In settimana sono previste altre tre uscite dedicate ai ritmi gara e progressioni di media lunghezza (10-12 km). Insisto: ci vorrebbe il Garmin.

Percorso Mezza Ostuni

2009-04-24T03:06:00.000-07:00

Ho recuperato la mappa del percorso della mezza maratona di Ostuni del 19 aprile scorso grazie alla disponibilità di un runner in possesso del Garmin. Il tracciato è stato importato su http://www.mapmyrun.com/ (Map your Running Routes) che offre un servizio eccellente per i possessori di navigatori satelitari. Purtroppo Google Maps non consente di pubblicare sul blog un tag direttamente creato o importato da una fonte esterna. Il tag di MapMyRun invece lo consente. Tra l'altro, una volta registrati, il sito permette la creazione di calendari personalizzati, importazioni ed esportazioni di percorsi, rappresentazioni grafiche altimetriche, nonchè l'interfaccia a Google Earth in 3D. Provate a scoprirne tutte le funzioni e lasciate un commento.
Eccolo:
Villanova 190409
Find more Runs in Villanova Di Ostuni, Italy
Il percorso misurato sulla mappa è stato di 21,41 km... qualcosa non quadra!
Queste nuove tecnologie disponibili su internet mi stanno invogliando e convincendo ad acquistare un Garmin. Adoro le novità interfacciabili con il mio PC e con i software che permettono la elaborazione dei dati.
Datemi un consiglio.

Ritorno sul podio

2009-04-19T14:27:00.000-07:00

Una mezza maratona perfetta! E' quanto si può dire della Maratonina Degli Ulivi Secolari (gara nazionale) disputata oggi a Ostuni. Un tempo che non immaginavo realizzare: 1 ora 34 minuti e 42 secondi. Alla media di 4 minuti e 29 secondi a km e una posizione in classifica pari al quarto posto di categoria M60.
Dopo anni di tranquillo letargo torno a calpestare il podio. Tutto questo grazie alla notevole carica agonistica sprigionata con la preparazione e la partecipazione alla maratona di Barcellona del primo marzo scorso.
Ho voluto mantenere la forma degli ultimi 50 giorni correndo lunghi medi, rispettando i tempi dei ritmi gara con progressioni da 8-10 km e ripetute da 1-2 km.
La cronaca.
Parto con l'intenzione di provare a seguire a vista il pacemaker dell'ora e 35 minuti. Apprezzabile l'idea di servirsi di battistrada anche in una mezza. Solo che l'atlteta del palloncino viaggiava con 1-2 minuti di anticipo sul tempo finale.
Infatti dopo 7 km, deteriorato da una lenta salita superbamente disegnata sulla antica Via Traiana, ho dovuto staccarmi di un centinaio di metri dal simpatico gruppetto che inseguiva la meta. Al 10° km però volgendo lo sguardo al mio cronometro, mi accorgevo che in fin dei conti il tempo segnava esattamente 45 minuti (perfetto 4:30). Ottimo ritmo considerando che il percorso fino allora è stato tutto in discreta salita.
I successivi due km sono stati defaticanti per me: una pianura e un lungo tratto sterrato, che praticamente mi invitava a nozze (i terreni accidentati sono la mia passione), mi hanno ridato fiato. Dopo aver costeggiato un tratto di strada parallela alle Ferrovie dello Stato (curiosa è stata la coincidenza del passaggio dell'Eurostar che si dirigeva verso Brindisi con passeggeri al seguito che salutavano), ho percorso praticamente da solo i sei kilometri di discesa che compensavano la precedente salita. Solo in quei momenti mi sono reso conto della discreta pendenza che avevo affrontato nella prima parte della gara. Al 13° quindi ho raggiunto l'equilibrio del ritmo che mi ha fatto decisamente credere nel tempo finale che si stava materializzando: 1:35'. Nonostante che il pacemaker fosse davanti a me ancora lontano 100-200 metri. Ma, non lo nascondo, ho temuto in una crisi che potesse far saltare il programma: dubbi sul ritmo impostato fino a quel momento, per me adatto ad una gara da 10-12 km.
Al termine del percorso tracciato tra le meravigliose campagne di Ostuni ritorniamo sulla lunga complanare dell'Adriatica, monotona e assolata. Entriamo nuovamente a Villanova mentre il battistrada dell'ora e 35' si accorge di essere notevolmente in anticipo dalla meta assegnata. Così decide di rallentare 500 metri prima del traguardo, facendosi raggiungere dai ritardatari, compreso me. L'allungo finale dell'ultimo kilometro, forse per la progressiva vicinanza del pacemaker, mi ha dato l'ultima carica per chiudere la mezza 15 secondi prima del tempo programmato. Decisamente una gara perfetta.

Mezza maratona di Ostuni

2009-04-11T07:34:00.000-07:00

Mi sono chiesto... perchè buttare al vento quattro mesi di preparazione per la Barcelona Maratò? Sfruttiamoli!
Pertanto, per tutto marzo ho continuato a mantenere la forma del fondista semplicemente correndo lunghi al massimo di 2 ore. Senza trascurare però la velocità che in occasione di due gare (Putignano e Noci), corse il mese scorso, mi hanno dato la soddisfazione di piazzarmi all'8° posto/82 di categoria correndo a 4 e 20 a km. (ricordo che sono novello MM60).

Visualizzazione ingrandita della mappa
Tanto premesso... ho deciso di correre la mezza maratona che si terrà a Villanova di Ostuni il 19 aprile p.v. Una classica pugliese. Bella come percorso e affascinante nella panoramica. Pensate un pò che la chiamano "Maratonina degli Ulivi secolari".
Lo scorso anno ho corso la prima edizione e nonostante la scarsa preparazione ho viaggiato a 5 minuti a km.
Il mio record su questa distanza risale al 1990: una mezza maratona campionato nazionale (Putignano) corsa a 4 minuti a km. (che bei... tempi!). Poi ne ho corso molte altre... ma senza ottenere risultati così importanti.

C'è chi scrive e c'è chi filma!

2009-04-01T04:29:00.000-07:00

L'immagine riprodotta su precedente post è stata tratta dal video che pubblico in questo. A chi è dotato di curiosità e non riesce ad interpretare l'immagine, consiglio vivamente di guardare il filmato. Si tratta di un video girato da me durante un allenamento nel febbraio scorso. E' visualizzabile anche in HQ (alta qualità). L'allegra comitiva è composta dagli amatori dell'AVIS IN CORSA di Conversano, tra questi ci sono anch'io. Mi scuso per l'incomprensibile linguaggio che viene usato. Gli addetti ai lavori però mi capiranno.

Si ritorna a gareggiare

2009-03-29T12:01:00.000-07:00

La carica agonistica dell'esperiena catalana sta producendo i suoi frutti. Due garette di circa 10 km ciascuna, valide per il "Corripuglia 2009", le ho disputate praticamente ad un ritmo che mi fanno ricordare i bei ...tempi di una volta!
Domenica 15 marzo: Putignano - Prima classica dell'anno - 1.700 iscritti - 9,8 km - ritmo: 4:27 a km (10° di categoria - non male)
Domenica 29 marzo: Noci - 1.900 iscritti - 9 km - ritmo: 4:20 a km (meglio .. no?). Eppure negli allenamenti del dopo Barcellona (5:21 a km) non mi sono impegnato più di tanto. 3 uscite la settimana con allunghi al massimo ad un ritmo di 4:20 4:30.
Mi son o chiesto... e se mi impegnassi ancora di più? ne vale la pena?

Video della partenza alla Maratona di Barcellona

2009-03-16T10:28:00.000-07:00

Domenica 1° marzo 2009 - ore 8:30.

Fornito di una videocamera ho filmato il momento più bello della maratona di Barcellona: La partenza. Ho ripreso i primi 400 metri, poi ho passato la camera a mio figlio che con pazienza mi ha aspettato per 3 ore e 45 minuti senza però riuscire a riprendermi all'arrivo. Troppi gli arrivi con quel risultato!

Sicuramente pubblicherò altri video.

P.I. (Post Immagini)

.............PRIMA

.............DOPO

Missione compiuta...

2009-03-08T13:58:00.000-07:00

Sulla prima pagina del quotidiano spagnolo "LA VANGUARDIA" del 2 marzo, primeggia una foto della Maratona di Barcellona con la descrizione: "Una mujer anima vivamente a los corredores". Per tutto il percorso il numerosissimo pubblico di Barcellona ha incitato gli oltre 11 mila partecipanti alla gara, partita puntuale alle ore 20:30 dalla Via Reina Maria Cristina. Mai vista una cosa simile.

Un successo per gli organizzatori e una partecipazione intensa di spettatori. Dopo il riconoscimento nell'immenso padiglione della Marato Expo, avvenuto venerdi 27 febbraio, mi viene consegnato il pettorale e il microcip. Perfetta l'organizzazione che riserva per il giorno prima della gara un gigantesco pasta party. Il 1º marzo appuntamento presso Plaza Espanya, e alla melodia di "Barcelona" cantata da Freddie Mercury, una moltitudine di fondisti comincia a scorrere come un fiume colorato. Ci vogliono almeno 3 minuti dopo lo sparo affinche' raggiungessi il punto di partenza.

Obiettivo finale: arrivare al di sotto delle 4 ore. La direzione della gara punta subito verso il Camp Nou (lo stadio dove gioca il FC Barcellona) e all'11º si ritorna a Plaza Espanya per il primo rifornimento di integratori. Una provvidenziale pioggerellina riduce la sudorazione e bagna i primi 10 km. Le strade di Barcellona sono grandi, diritte e lunghe, cosi' macino almeno 20 km tra la Gran Via e la Diagonal. Il ritmo è costante, alla media di 5 minuti e 20 sec. a km. Ottimo tempo per il l'obiettivo finale. Gli ultimi km attraversano la zona monumentale di Barcellona: Sagrada Familia, Rambla, La Citadella, l'Arc de Triomf. Proprio qui, al 36º km, dopo l'ultimo rifornimento, decido di aumentare il ritmo. Negli ultimi km supero una quantita' notevole di atleti (oltre 500 tra il 35° e la fine), a volte fermi per crampi e affaticamento. Al 40º km sento una guardia urbana che chiaramente grida: "Ahora ya se corre per inercia" (adesso si corre per inerzia), e la partecipazione del pubblico all'arrivo e' una carica di adrenalina in piu'. Sollevo le braccia tagliando il traguardo... incredulo!

Esperienza indimenticabile!
Tutti i numeri:

Tempo reale: 3 ore 45 minuti e 38 secondi
3894º / 8131 posto classifica generale
155° / 510 posto di categoria
16° / 57 italiano di categoria
Prima metà: 01:52:32
Seconda metà: 01:53:06
Ritmo: 00:05:21 a km
Velocità: 11.03 Km/h

PASSAGGI E POSIZIONI
km 5 - 00.29.52 - 4511°
km 10 - 00.55.40 - 4660° (52:48:98)
km 15 - 01.23.02 - 4853°
km 20 - 01.49.40 - 4866° (54:00:03)
km 25 - 02:16:10 - 4798°

km 30 - 02:43:03 - 4617° (53:22:93)
km 35 - 03:10:34 - 4410°
km 40 - 03:37:29 - 4069° (54:15:37)
km 42.195 - 03:45:38 - 3894°

TEMPI INTERMEDI
Km 0-5 00:26:57
Km 5-10 00:25:49
Km 10-15 00:27:22
Km 15-20 00:26:38
Km 20-25 00:26:31
Km 25-30 00:26:53
Km 30-35 00:27:32
Km 35-40 00:26:55
Km 40-Fine 00:11:05

NUMERO PASSI: 38.862

Ultimi preparativi

2009-02-25T08:21:00.000-08:00

Ci siamo...

il primo marzo è appena fra tre gironi. La Maratona di Barcellona è vicina. Sarò presente e gareggerò con Cosimo, compagno di allenamenti e scambio di opinioni, insieme a circa 15mila partecipanti provenienti da tutto il mondo!.

Il nostro obiettivo finale è quello di scendere al di sotto della 4 ore, ma non vi nascondo che quello principale è ... pertecipare e arrivare.

E' da ben 4 mesi che preparo la gara con metodica osservazione della tabella allenamenti. Ho cominciato gradatamente con uscite sempre più lunghe, osservando con attenzione i ritmi di corsa e il cardiofrequenzimetro. Tre km in più della volta precedente, per finire con il lunghissimo di tre settimane fa (38 km in 3 ore e 40). In questa fase ho percorso complessivamente circa 600 km, per un totale di 52 ore, distribuiti appunto in 4 mesi.

Ho sempre desiderato partecipare ad una gara così pesante ed impegnativa. Non ne ho mai fatte per mancanza di tempo. Ho scelto una gara internazionale. Una delle più belle d'Europa! Le sensazioni sono sicuramente più forti!

La preparazione ad una maratona non è uno scherzo, non è concepibile interrompere o saltare una seduta. Se ci si allena adeguatamente, ad una maratona si partecipa e si arriva al traguardo senza soffrire. Altrimenti si perde lo spirito della bellezza della gara e della partecipazione.

La partenza è prevista per le ore 8:30 di domenica 1 marzo dalla Via Reina María Cristina, dove ci sarà anche lo striscione dell'arrivo. La distanza è di 42,195 Km e prevede lo stesso percorso della Maratona delle Olimpiadi, svoltesi a Barcellona nel 1992, che si snoda in tutta la città (non si prevedono circuiti da ripetere), compreso le zone turisticamente famose come La Sagrada Familia, La Rambla, Plaza Catalunya.

Arrivederci al rientro. Sperando di mantenere intatta la voglia di correre.

Evento raro... nevica!

2009-02-19T07:35:00.000-08:00

Una nevicata ad una settimana dalla partenza per Barcellona... proprio non ci voleva!
Motivo?... mi salta il piano di allenamento proprio quando bisogna mantenere la forma faticosamente raggiunta durante questi ultimi tre mesi di preparazione.
Il corridore abituato (qui da noi una nevicata così abbondante è molto rara) può fare l'affermazione del che ci vuole? ...
Ma che ci vuole ad incappare in una scivolata che possa compromettere tre mesi di sacrifici? Che ci vuole a beccarsi un bel raffreddore o qualcosina più seria per aver fatto l'eroe?
Meglio non rischiare.
La bellezza dell'evento consiste solo nell'aver immolato due momenti con la mia Pentax *istD, una reflex digitale che tengo sempre a portata di mano.
Avevo pensato di sostituire la seduta di allenamento con un'ora di piscina. Ma... sorpresa! chiusa per nevicata! Straordinario... Imbecilli!
Così ho rimandato a domani quello che avrei dovuto fare oggi.
Anche se il detto non lo consente!
Metto in ordine il marasma del mio PC.
A controllare continuamente le condizioni meteo.
A sbirciare chi è on line su Second Life.
A cercare altri blog che parlano di maratone.
Ad aggiornare il mio...

Ultimo allenamento lungo...

2009-02-10T07:44:00.000-08:00

Maratona di Barcellona - 1 marzo 2009

Dopo la fatica del penultimo allenamento lungo del 25 gennaio (33 km percorsi in 3 ore) ho dedicato un post a parte per l'impresa fatta domenica 8 febbraio (ultimo lunghissimo prima dell'appuntamento del 1 marzo).

Obiettivo: circuito di 12 km e 800 metri da percorrere 3 volte. Abbastanza pianeggiante con la presenza di tre strappeti di dislivello poco importante. In alternativa (in caso di crisi)... due giri completi con un terzo quasi dimezzato. Ritmo previsto: 5 minuti e 35 secondi a km.

Partenza ore 7,30. Il cielo si presenta coperto, mentre spira un leggero vento da sud. La temperatura credo intorno ai 13-14 gradi. Rare gocce di pioggia.

Decido all'istante di in indossare i pantaloncini leggeri a mezza gamba.... gli stessi che utilizzerò in gara... voglio provare. Maglietta tecnica a maniche lunghe, un leggero smanicato antivento e un cappellino di lana (il solito) completano il mio abbigliamento.

Una bottiglietta da mezzo litro di energate la sistemo alla partenza, un'altra dopo 6 km. Ripasserò 6 volte da questi rifornimenti. Una tavoletta di riso soffiato al cioccolato sistemato nella saccoccia della maglietta rumoreggia nel suo involucro ritmando ogni passo.

Il giorno prima ho sperimentato una dieta ricca di carboidrati: pasta e pane a volontà. Chissà se funziona.

Primo giro (12,800 km) percorso in un'ora e 14 minuti. Mi abituo a sorseggiare in corsa ad ogni rifornimento, risistemando la bottiglietta più avanti ai margini della strada di campagna. Saluto i contadini che incontro. Ad uno di questi (concluso il primo giro) prometto di farmi rivedere esattamente tra un ora e 14 minuti. Lui guarda l'orologio e ci sta.

Due ore e 28 minuti. 25,6 km. Due giri percorsi esattamente allo stesso ritmo. 135-140 pulsazioni al minuto (sulle salite il cardiofrequenzimetro ha registrato al massimo 155 pulsazioni/min).

All'inizio del terzo giro comincio a pensare a quali tipi di problemi sto andando incontro... Mi spaventa una crisi di fame, dolori muscolari, schiena che non regge.

Nulla di tutto questo. Continuo a macinare gli ultimi chilometri senza soffrire. Anzi... aumento il ritmo a 5' a km per 2 km. Niente crisi del 32° km. Gambe pesanti ma presenti. Ritmo fluido e falcata rotonda.

Insomma ... ce l'ho fatta. 39 km complessivi in 3 ore 40 minuti. Il mio cronometro contapassi ha registrato ben 37.076 passi.

La Maratona di Barcellona sicuramente è alla mia portata!

Spero di non essermi montato la testa!

Obiettivo Barcellona

2009-01-03T15:07:00.000-08:00

Domenica 1 marzo 2009

Un faticoso traguardo da raggiungere:

MARATÓ DE BARCELONA

Vivere una maratona.... una esperienza unica.

Manca un mese e gli allenamenti continuano con metododica costante. Una leggera influenza mi ha fermato, ma la ripresa è stata immediata.

Ormai mi manca un solo lento lungo per testare la distanza: quello dei 35 Km.

Uso scarpe stabili appena acquistate. Mi stanno divinamente.

Una foto vale un mondo di parole

2008-04-21T07:12:00.000-07:00

Un album fotografico è il modo migliore per presentarsi.

Accedi alla mostra.

Marius e la corsa

2008-04-16T07:31:00.000-07:00

Benvenuti nel Blog di Marius.
Questo è un diario dedicato alla corsa... e non solo.